다이어트 필수! 저칼로리 밀도 음식!

다이어트는 칼로리만 줄인다고 되는 것이 아닙니다.
우리의 몸은 생각보다 똑똑하기 때문에, 
섭취하는 칼로리를 줄이면, 사용하는 칼로리를 알아서 줄입니다.

그렇다고 해서 칼로리와 다이어트의 관계를 무시할 수는 없습니다.
낮은 칼로리는 분명 다이어트에 도움이 되긴 합니다. 
그리고 여기에, 
적은 칼로리로 배불리 먹을 수 있는 음식이 있습니다.
바로 저칼로리 밀도 음식입니다.

저칼로리 밀도 음식은 소량의 칼로리로 많은 양을 섭취할 수 있는 음식을 말합니다.

저칼로리 밀도 음식은 어떤 특징들이 있고, 

또 어떤 음식들이 저칼로리 음식에 속할까요?

 

저칼로리 밀도 음식의 특징

 

1. 높은 수분 함량

대부분의 저칼로리 밀도 음식은 높은 수분을 가지고 있습니다. 

수분은 음식의 부피를 크게 만들지만, 칼로리는 추가하지 않습니다. 

덕분에 높은 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 낮출 수 있는 것입니다.

 

2. 높은 식이섬유

저칼로리 밀도 음식은 보통 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 

이 식이섬유들은 소화를 느리게 진행해 오랜 시간 동안 포만감을 유지하게 해 줍니다.

이는 과식도 방지하고 장 건강에도 큰 도움을 줍니다.

 

3. 낮은 지방 함량

지방은 그램당 칼로리가 매우 높습니다. 

저칼로리 밀도 음식은 대부분 지방 함유율이 매우 낮습니다.

이는 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.

 

4. 자연 그대로의 음식

가공된 음식들이 몸에 좋지 않은 이유는, 

가공하는 과정에서 칼로리가 높아지고, 식이섬유가 손실되기 때문입니다.

대부분의 저칼로리 밀도 음식은 가공되지 않았거나, 

최소한으로 가공되어 자연 그대로의 형태를 유지하여 몸을 이롭게 합니다.

 

5. 높은 포만감

저칼로리 밀도 음식은 높은 포만감을 오랜 시간 동안 제공해서, 

과한 음식 섭취를 막고 전체적인 식사량을 감소하게 합니다.

 

이제 당신이 다이어트 중이라면, 

반드시 저칼로리 밀도 음식과 친해져야 한다는 사실을 알았을 것입니다.

그렇다면 저칼로리 밀도 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

저칼로리 밀도 음식의 종류

 

1. 과일

사과, 배, 오렌지, 딸기, 수박 등

과일은 높은 수분과 식이섬유를 함유한 대표적인 저칼로리 밀도 음식입니다. 

많이 섭취하더라도 칼로리는 매우 낮습니다.

 

 

2. 채소

시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 오이 등

채소는 매우 낮은 칼로리를 가지고 있는 음식입니다. 

몸에 좋은 것은 말할 것도 없죠.

 

 

3. 전 곡식

현미, 퀴노아, 귀리

전 곡식은 식이섬유가 매우 풍부하여 포만감을 주는데 아주 좋은 음식입니다. 

칼로리가 적은 것은 당연합니다.

 

 

4. 단백질 음식

닭가슴살, 칠면조, 생선, 콩, 렌틸콩 등

단백질이 풍부한 음식들은 큰 포만감을 주면서 동시에 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

 

 

5. 국과 수프 

맑은국이나 채소가 듬뿍 들어간 스프는 수분 함량이 높고,

포만감을 제공하면서도 칼로리가 낮습니다.

 

저칼로리 밀도 음식들은 건강한 식습관을 유지하는 데에도 큰 도움을 줍니다. 

이 음식들과 함께 건강과 핏한 몸매 모두를 챙겨보세요!