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건강관리

먹으면서 뱃살빼는 3단계 비법

by annellocin 2024. 5. 9.
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샤워를 하고 거울을 볼때마다 툭 튀어나온 뱃살이 여러분의 마음을 어지럽힌다면, 
당신은 반드시 이 글을 읽어야 합니다.

여러분은, 아니 저를 포함한 모든 사람들은 뱃살을 찌는데 전문가입니다. 

이틀만 주면 툭 튀어나온 배를 만드는 데에는 자신이 있을 것입니다. 

하지만 누워서 떡먹기보다 쉽게 얻은 뱃살을 빼는 것은, 

무슨 짓을 해도 안 빠질 것 처럼 절대 빠지지 않습니다. 

물론 식단이 핵심인 것을 알고는 있습니다. 

하지만 얼마나 굶어야 되고 언제 먹어야 되는지, 

또 이 생활을 얼마나 오래해야 되는지, 

어렵게 뺀 뱃살을 어떻게 유지할 수 있는지에 대해서는 잘 모르실 겁니다.

 

이 글에서 가르쳐 드리겠습니다

3단계가 있습니다. 

 

뱃살을 빼기 시작해서

뱃살을 뺀 모습을 유지하고

영구적으로 뱃살을 뺄 수 있는

뱃살이 빠지는 3단계를 알려드리겠습니다.

 

단계들의 의미

현재 체지방이 15~25% 사이나 그 이상일 것

일단 배 지방은 제일 나중에 빠지기 때문에

몸의 다른 지방을 먼저 빼야 합니다.

다른 부분의 지방을 줄이면 체지방이 15%정도로 떨어집니다.

그리고 체지방이 12%~10%가 되었을 때 뱃살은 거의 사라지게 됩니다.

 

15%까지 가는데에는 식단이 핵심입니다. 

하지만 식단만으로 12% 또는 그 이하로는 내려갈 수 없습니다.

 

1단계

지방 감소가 시작되고, 체지방이 15%까지 내려가는 단계입니다.

허기짐이 낮고, 근손실 위험도 낮고

뒤의 두 단계에 비해 아주 쉽습니다.

 

이 단계에서는, 

탄수화물, 설탕, 좋아하는 음식을 모두 먹어도 됩니다.

단, 몸이 체지방을 에너지로 사용하도록 하기 위해 체지방 결핍 상태를 만들어야 한다

매일 필요 칼로리보다 적은 칼로리 섭취하는 것이죠.

 

이 단계에서는 두 가지에 집중하세요.

첫째, 저칼로리 밀도 음식을 주로 섭취하세요.

저칼로리 밀도 음식는 소량의 칼로리로 많은 양의 음식을 섭취할 수 있는 음식 입니다.

저칼로리 밀도 음식으로 섭취 칼로리를 줄여 15% 체지방을 달성해 보세요.

저칼로리 음식에 대해서 알고 싶으시면 아래를 클릭해 주세요!

 

 

두번째, 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 

당신의 키 1cm당 1그램의 단백질이 적당량 입니다.

이 단계에서 중요한 것은, 

체중 감량이 근육에서 이루어지지 않고, 지방에서 이루어지게 만드는 것입니다.

단백질 섭취를 늘려서 근육 손실을 줄여야 합니다.

 

 

2단계

1단계에서 15%로 떨어진 체지방을 12%까지 떨어뜨리는 단계입니다.

1단계보다 더 많은 허기짐을 느끼고, 체지방 감소속도마저 감소합니다.

근육 손실의 위험도 약간 증가합니다.

대부분의 사람들이 이 단계에서 앞으로 나아가지 못합니다. 

이를 극복하는 두가지 방법이 있습니다.

 

첫째, 칼로리 섭취에 더 신경을 써보세요. 

지방을 많이 줄일수록 대사가 떨어지고 소모하는 칼로리도 줄어듭니다.

몸이 적은 칼로리 섭취에 대한 대처를 하는 것입니다.

일반적으로 사람들은 실제 섭취하는 것보다 430칼로리 정도를 덜 섭취한다고 생각합니다.

조금 더 정밀하게 칼로리를 확인하고 섭취 칼로리를 줄여보세요.

 

둘째, 지방 섭취를 줄이고, 탄수화물로 대체해야 합니다.

지방은 그램당 칼로리가 탄수화물의 두 배입니다.

지방을 줄이고 탄수화물을 약간 늘림으로써, 하루 섭취 칼로리 량을 권장량의 20~25%까지 낮춰야 합니다.

탄수화물은 굶주림을 잘 관리해주고, 

에너지를 증가시켜 더 많은 활동을 통해 칼로리 소모를 촉진시키고 근육량을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

위 두가지 방법을 일관성 있게 유지한다면, 

그렇게 해서 체지방을 12%까지 내렸다면,

이제 마지막 단계로 들어갈 수 있는 준비가 끝났습니다.

 

3단계

이 단계에서는 이전보다 더 많은 자제력을 필요로 합니다. 

정확한 칼로리 추적은 필수입니다. 

당신의 허기는 최고조로 달할 것입니다. 

외식과 술자리를 계획하고, 당신이 인지하지 못하는 칼로리 섭취를 해서는 안됩니다.

 

하지만 무리하실 필요는 없습니다. 

12~15%는 아주 이상적인 체지방이고, 

장기적으로 건강한 신체를 유지할 수 있는 수치입니다.

 

2단계까지만해도 당신의 뱃살은 이미 사라졌을 것입니다.

10% 체지방이 반드시 필요한지 자문해 보시고, 

정말 가치있을 만한 노력인지 먼저 알고 도전해 보세요!

 

 

 

 

 

 

 

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